2019厦门马拉松路线最新消息,2019厦门马拉松路线图

1.封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事

2.2019五一厦门三天游玩行程推荐

3.2022厦门环东半程马拉松赛急救跑者招募

4.第三届中国马拉松博览会

5.武汉跟厦门马拉松赛场哪个好

6.马拉松世界记录

北京时间2019年10月12日，在奥地利维也纳的普拉特公园里，马拉松冠军基普乔格实现了人类 历史 极限的新纪录，用1小时59分40秒完成了42.195公里。

在这次比赛前的新闻发布会上，基普乔格说：“当我跑2小时03分时，人们说这就是我的极限了。后来，当我跑2小时01分时，又有人说这是我的极限了。这次我要跑进2小时，不仅要创造 历史 ，更是为了改变人们的偏见。”

自掏腰包去参赛

作为一名马拉松爱好者，每次去外地参加比赛都会有朋友问，你能跑第几名？你们去跑步是比赛方提供路费吗？

每次我都要尴尬又不失礼貌地解释好久。一场比赛有三万多名跑者，拿奖金拿名次的都是专业选手，就是我们经常在CCTV5直播看到的那些步调一致的黑人选手。其中两万多人都是业余的马拉松爱好者，我就属于这一类。

作为业余的马拉松爱好者，自然是自己掏腰包解决一切。包括比赛开始前的网上报名，中签后就要安排交通和住宿了。拿我的第一次马拉松经历——厦门马拉松来说，机票大概一千五往返，住宿大概一千，几天的吃喝玩乐费一千五左右，总共花销四千左右。

那些闪闪发光的牛人

自从入坑后，我也认识了很多跑步大牛。他们是真正的严肃跑者，每周有自己的训练，一般没有特殊事情，基本不会打乱自己的训练节奏。经过日复一日的自律，他们通常可以在三个半小时到四个小时之间完成42.195公里的全程马拉松比赛。

大牛们跑到一定阶段，就会吸引到很多与跑步有关的好事。比如，貌美如花、身材健美的女跑者会被邀请去做一些跑鞋的推广活动。经常出席各种跑步活动，在跑圈内有了一些知名度，还可以申请或者被邀请当跑步比赛的兔子。

作为业余爱好者究竟是怎样一个契机开始跑步，进而到达跑马拉松的水平，我的故事有一定的参考性。

先从400米的操场开跑

我自己是一名野路子选手，完全是在没有任何指导下，从学校操场的400米跑道起步的。

我最初的跑步动机是减肥，那时已经是春天了，再不努力就又到夏天了，所以我打算好好开展一轮减肥周期。

于是，2015年5月的某一天晚上，我穿着一双耐克鞋进入操场，开始第一次跑步，当时跑完一圈400米就感觉好累，气喘吁吁，满脸通红。

这次，我告诉自己要坚持，接下来的几天，我认真履行承诺，继续在操场刷圈，慢慢地我可以跑两圈、三圈、五圈、八圈。

转战奥森南园

当我能够不厌其烦地在学校操场刷圈以后，我决定转战跑者圣地——奥林匹克森林公园。

奥林匹克森林公园分为南北园，南园5公里，北园5公里。通常我们参观完鸟巢、水立方，接着就到了奥林匹克公园的南门，所以大家最熟悉的就是奥森南园。

南园一圈下来，风景变换，满眼绿色，有小桥，有分岔路口，坡度也较平缓，给整日在校园里刷毛线球的我带来了新的乐趣。

我爱上了这种每天一圈南园的节奏。5公里，不长不短，日积月累，对我来说真是so easy.同时，我也加入了跑团，认识了一群志同道合的小伙伴，我们不但一起约线下跑，还开始在跑步软件上参加组队的线上马拉松比赛。

突如其来的十公里

“谁在奥森附近？约十公里跑”，有一天，我看到跑团群里跳出来的约跑信息，十公里啊，我还从来没有跑过奥森的北园呢。于是，我怀着试试的态度，报名了这次“十公里”。

一起来跑步的是跑团里的男选手，跟着男选手可能会被拉爆吧，我有点打退堂鼓了。

热身完毕，简单寒暄几句就开始跑了。

我们并肩跑着，我按着自己五公里的节奏，匀速向前。跑到南北园交界处，一个爬坡，我的呼吸加快，需要重新调整。我不敢放慢，紧紧赶着小伙伴。

北园的树木也是郁郁葱葱，相对南园，更平缓了，同时遛弯锻炼的人也较少。

我默默不语，调整好呼吸，继续前进，很快就回到了南北园交界处，再次踏上熟悉的跑道。接下来的风景我已烂熟于心。

到达终点，用时一小时十分左右，看着手机上跑步软件生成的路线图，我心里满足极了，从来没想过自己居然可以跑一万米了。

奥森成了我的训练场

自从证实自己可以跑十公里了，我就把半程马拉松列入梦想清单了。

我开始频繁地出现在奥森南北园，把十公里作为起点，一次次增加公里数。12公里、15公里、18公里，某一个心事重重的早上，没有吃早饭的我直接去了奥森。

当你有心事时，想不通时，可以试试去跑步。于是我用两个奥森南北园的距离想明白了自己的问题，同时收获了自己的第一个半程马拉松。

21公里到手后，我开始向往全程马拉松了。

完成第一个42.195公里

随着跑量的提升，我对跑步更加痴迷了，开始寻找新的训练场地。朝阳公园、元大都遗址公园、天坛公园、故宫、南锣鼓巷、二环......我用脚步重新认识帝都。

厦门马拉松中签后，我在寒冷的帝都认真准备着。冬天里备赛的确不轻松，你要忍受着出发前的瑟瑟发抖，途中的热火朝天和跑步结束后汗水被蒸发带来的骤然变冷。

在朝阳公园刷了一个35公里后，我就飞往厦门欢乐了。

旅游 加跑马是一个不错的组合。比赛前，我和闺蜜在厦门每天步行一万多步，好像完全不担心自己还有一个42.195公里在后面等着。每天早上或者晚上还会象征性地跑一个十公里，既观光又练腿。

比赛如期而至，第一次体验真实的马拉松金牌赛事，内心激动不已。按着自己的节奏，跟着大部队，跑在厦门干净的街道上。

前半程轻松拿下，后半程乐观面对。30公里后，腿脚开始变沉，随着正午的到了，整个人也开始变得焦躁，然而内心依然有股不放弃的劲头。就这么咬牙坚持着，一公里、一公里，渐渐到了终点。

用时五小时四十五分，拿到完赛奖牌后，和家人报了平安，奔向机场。

就这样，经历了人生中的第一次全程马拉松，一点儿都不神秘。

封神之路，长跑常有—— 谈谈跑步那点事

厦门精神征文_第1篇：

　开展马拉松运动是丰富城市人文精神的重要途径,是构建和谐社会的重要载体,是经济社会发展的新的动力。马拉松精神的内涵是挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃。这种马拉松精神不仅磨练众多参与者,还感染着更多观众,渗透到整个城市,塑造了城市马拉松精神,为城市发展增添了活力。厦门的体育活动具有悠久的历史,先后涌现出吉新鹏、郭跃华、栾劲等驰骋在国际体坛的风云人物,被誉为“世界冠军的摇篮”。已经举办三届的厦门国际马拉松赛,更进一步丰富了厦门城市精神的内涵,凸显了奋勇当先、争创一流的城市精神。

　厦门从申办国际马拉松和公路跑协会世界大会那里获得信息到获得主办权只用了27天,这被认为是创造奇迹。厦门国际马拉松赛得到厦门市的高度重视,经过几年的运作,厦门马拉松从首届的国际赛与全国锦标赛的“两赛合并”,再到后来的“一赛两会”,三城同办,每届都有新内容,每届都有兴奋点。如今已打造成中国著名赛事品牌,与创办于1981年的北京马拉松成“一南一北、春秋交替”之势。厦门国际马拉松赛以特有的凝聚力,使不同种族、不同肤色、不同宗教信仰、不同社会见解的人们,在同一时刻心手相连、澎湃。它一次次在美丽的厦门环岛路赛道上,上演着人与人之间互助友爱、共同拼搏的和谐发展、和谐健康、和谐社会的美丽画卷。马拉松赛事已经成为厦门的一张城市名片,它不仅让各地参赛者感受到了鹭岛的温馨与美丽,也不断向全国乃至全世界展示鹭岛独特的风土人情和厦门人的精神风貌。

　诗情画意、浪漫温馨的精神气质也是厦门这座城市所特有的。这一精神特质是由著名的爱乐乐乐团所赋予的。自1998年9月9日厦门爱乐乐团在鼓浪屿举行了首场音乐会起,厦门城就平添了一种爱乐精神。厦门爱乐乐团艺术总监、首席指挥郑小瑛指出,“文化是无价的,金钱并不总是艺术的度量衡,精神文明的成就也是无法用物质来估价的,因而,在商业化的社会里从事文化,也必需有点奉献精神。”这就是郑小瑛对“爱乐精神”给我们做出的阐释。

　长期以来,厦门爱乐乐团虽然举步艰难,却为营造厦门“艺术之城”奉献了力量;通过爱乐的艺术之旅,不仅锻炼了队伍,推广普及了高雅艺术,而且更用生动的事实宣传了厦门三个文明建设的成就,提高了城市形象和文化品位,扩大了厦门的知名度,使爱乐乐团成为厦门市的一张名片,爱乐精神则更成为厦门城市精神的独特凝聚。爱乐乐团逐渐成为厦门人的精神衣钵,是厦门城市灵魂的诗意表达,也是厦门浪漫温馨、诗情画意的升华和体现。

　“爱乐乐团”把厦门这颗祖国东南之滨的璀璨明珠带入了人们的视野,向世人展示了厦门温情的一面。在这里,传统与现代兼收并蓄,经济与环境协调发展。优美的自然环境和温馨的人文环境,使厦门赢得了“最适合居住的城市”的美誉。《新周刊》更是将厦门列为“中国最温馨的城市”,这一说法不经意间成为厦门的代名词。“爱乐乐团”升华了厦门浪漫气质。这种浪漫不在于多高雅,也不在于多刻意,只在于内心的惬意。徜徉厦门,漫步林荫下这种浪漫的感觉有时只需一霎那就能心领身受。清新、自然、浪漫,正是厦门城市给我们的独特感受。

　厦门精神征文_第2篇：

　移山填海的厦门海堤精神诞生于20世纪50年代。在全国和全省同胞的支援下,英勇勤劳的厦门人民战山斗海,横断海峡,警惕国民党海空炮袭,白手起家,用双手用意志,在高崎集美之间建造了一座能够使厦门海岛和大陆连接起来了的跨海长堤。厦门海堤建设者在建堤过程中,表现出来的艰苦奋斗、勤俭建国、不畏艰险和无私奉献的精神,以及移山填海的豪迈气概,在当时被人们誉为“海堤精神”。

　厦门海堤,是中华民族史上跨海修堤的伟大壮举,也是厦门建设史上的一座丰碑,更是厦门人民移山填海,改造自然,造福后代的壮丽凯歌。当年一万多名建设者能够克服艰难险阻,完成这一几乎“不可能”完成的任务,凭的就是高度的爱国热情和建设祖国的积极性,凭的就是不怕苦不怕累、不怕流血流汗、不怕牺牲的拼搏精神。也正是这种海堤拼搏精神,锻练造就了一支高素质的党员干部队伍和产业工人大军,为厦门的工业发展和党建工作奠定了基础。

　厦门海堤是一座永存的丰碑,它不仅是全体海堤人的骄傲,也是每一个厦门人,甚至闽南人的骄傲。同时,它给厦门留下了愚公移山、矢志不渝的宝贵“海堤精神”,值得永远珍惜,世代传承。弘扬海堤精神,就要像海堤建设者那样,不畏艰难、顽强拼搏、咬定目标不放松;就要像海堤人那样,锐意改革,勇于创新,敢为天下先,努力在改革开放和制度创新方面继续走在前列;就要像海堤建设者那样苦干实干,少说空话,不图虚名,务求实效。总之,

　海堤精神是一笔宝贵而巨大的精神财富,激励着一代又一代的厦门儿女为建设新厦门而努力奋斗。

　厦门精神征文_第3篇：

　城市精神是一个城市特定的精神支柱。其内容是城市精神生活所提炼的理念信条,是城市发展哲学的高度概括,是城市历史风云和传统所凝聚的民风和市民精神的真实写照。如“实干兴沈、开拓图强”的沈阳精神,深圳的“拓荒牛精神”等,都体现了这些特定城市的精神形象。

　嘉庚精神是厦门城市精神中最具代表性的一种。嘉庚精神的基本内涵是丰富多元的,概括起来说,是指陈嘉庚先生一生中长期形成的一系列的高贵品质和崇高精神。在新的历史时期,嘉庚精神更成为以陈嘉庚为代表的厦门华侨群体所服膺向往的爱国爱乡,乐于奉献,实业救国,热心公益事业,造福桑梓等崇高精神和高贵品质。正如原院侨务办公室主任、第五届全国人大副委员长廖承志强调指出的,“海外华侨世代相传,有不少优良传统,如爱国爱乡的优良传统,团结互助、艰苦奋斗的优良传统,热心文教和社会事业的优良传统,以及勤劳、勇敢、朴实的传统。”华侨身上所体现的这些优良传统,是与厦门的“嘉庚精神”相契合的。

　爱国主义是嘉庚精神的本质特征。早年,陈嘉庚以拯救国家危难为己任,决心以实业救国,以教育兴国,并积极支持孙中山先生领导的民主革命。抗日战争中,陈嘉庚团结华侨奔走呼号,支援祖国抗战,拥护实行持久抗战和全面抗战。抗战胜利后,陈嘉庚旗帜鲜明地支持***领导的人民,并在1949年应邀回国参加新政协筹备会,从此他与中国***肝胆相照、荣辱与共,成为新中国一名积极的建设者,他的爱国主义思想更得以充实、升华、光彩夺目。如同嘉庚先生一样,始终坚信“只有祖国强大,他们在国外才不会受到歧视和凌辱”这一信条的厦门华侨,无不殷切期盼着祖国的繁荣和强大,因此以陈嘉庚为代表的厦门海外华侨群体,他们虽身居海外,但赤子之心却永远与祖国命运紧紧相连。在长达一个世纪的中国历史上,他们以实际行动来报效祖国,始终散发着强烈的爱国主义精神和崇高的民族气节。厦门华侨还热心投资家乡的经济建设,试图通过兴办实业来富国兴民。从早期在家乡经营商业贸易,到投资铁路、公路和航运建设,再到厦门被确定为改革开放窗口后,华侨华人和港澳同胞的投资浪潮席卷厦门,他们为厦门带来了先进的技术、设备和管理经验,促使厦门企业加快技术改造和借鉴先进管理方法,为厦门各项事业带来了新的发展契机,加速了厦门的经济发展和城市繁荣,提高了厦门人民的生活水平。

　如今,嘉庚先生虽早已故去,但他忠心为国、乐于奉献的爱国精神和高贵品质在新的时代仍闪耀着灼灼光辉,感召着每个人的爱国心。它更像一面旗帜,引领着一代代的厦门华侨群体,不断走着先辈们爱国兴国的“路”。

2019五一厦门三天游玩行程推荐

2019年3月24日星期日

? 四年前，迈开步伐跑出第一步时，我未曾想过有一天可以用不到3小时30分钟①的时间跑完全程马拉松。但在2019年3月17日10时58分58秒、清远马拉松高校联赛赛场上，伴随着冲线时的欢呼声，我顺利突破了自己的身体极限。突然发现身边跑步的朋友也开始用“大神”、“峰神”来形容我——而这一直是我对其它优秀跑者的敬称，无论是因为天赋还是勤奋，很多人都比我跑得快跑得好，这是跑者应得的鼓励和荣誉。

自跑步开始，零零散散写过一些分享（链接如下）：

1. 用心率指导训练，开启跑步之旅；

2. 认真的跑步，享受它带来的乐趣；

3. 不止42.195；

4. 跑过的路都带记忆；

? 基本都是在跑完全马、被虐得怀疑人生后才奋笔疾的书，这次是第五篇，也是最长的一篇。三年前全马成绩跑出4小时31分时，就提过要写一篇详细点的总结，但拖了三年，这回把坑填完吧。 纯个人经验分享，不保证适用于任何人，也不构成对持不同观点或想法之人的侵犯；世界和而不同，我们求同存异；包容他人的世界，过好自己的人生。

? 都自我调侃踏上“封（峰）神之路”了，就先回顾下历次全马战绩吧：

? 1. 2015年12月05日，深圳马拉松，净成绩4小时59分09秒；

? 2. 2016年12月18日，深圳马拉松，净成绩4小时31分05秒；

? 3. 2017年01月02日，厦门马拉松，净成绩4小时48分40秒；

? 4. 2017年11月26日，东莞马拉松，净成绩3小时53分30秒；

? 5. 2018年12月23日，汕头马拉松，净成绩3小时47分19秒；

? 6. 2019年03月17日，清远马拉松，净成绩3小时28分35秒。

最初跑步的理由是，在撸了半年铁后，突然很想提高自己的心肺功能，至于为啥想提高这个，已经不记得了。但一直被一个观念困扰——跑多了伤膝盖。跑步怎么会伤膝盖呢？未曾认真研究过，只是听很多人都这么说罢了。于是，开始找相关资料，疯狂地阅读消化……基于逻辑上的理解，“跑步伤膝盖”的观念慢慢被动摇，但这个逻辑是否能经得起推敲？突然想要马上跑步，去验证自己的一些想法，解答内心的疑惑：

? 1) 跑步伤膝盖吗？

? 2) 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？

? 3) 怎么坚持跑步？

? 4) 我能跑马拉松吗？

? 5) 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？

? 6) 如果跑十年，身体会有什么变化？

? 7) 跑步的意义是什么？

1. 跑步伤膝盖吗？

? 答：跑步对膝盖当然会造成损伤，但这种损伤是可恢复的，并且膝盖部位的肌肉在每次恢复后会变得更加强壮。相比较而言，羽毛球、足球运动的瞬间移位更容易造成膝盖急性损伤，跑步因为动作简单，交替地把一只脚放在另一脚的前面，反而不容易出现急性损伤，更多的是劳损。这是运动特点决定的，因此如果能够控制好跑量，适可而止，给身体足够的时间恢复，跑步基本不会对膝盖造成困扰。

具体而言，建议每周跑2~3次，每次以轻松跑的程度跑30~50分钟（再慢慢延长跑步时长），跑一天休息一天。轻松跑，以跑步时还能说话交流、或哼曲子为准，若做不到，说明跑得太快了，强度大了，需要慢下来；在此基础上以时间作为衡量锻炼强度的标准，身体和心理的负担都会小很多；一般身体需要24~48小时的时间来恢复，偶尔状态好可以放宽要求，连续跑两天，但不建议一周七天都不休息。也许有人会说，这样跑好无聊，进步好慢，我明明可以跑得更多等疑问，但我想说，请放长远点考虑，我们想要的是长期、安全、稳步的提升。不可否认，有时候，为了短期目标，我们应该拼一下，市面上并不缺乏各类短效速成的技巧，身体因此会承受较大的压力，受伤的概率增大。正如有些人不屑于每年10%~15%的增长，贪恋一年50%、一年80%的暴涨，最后跌倒在一次90%的亏损之中一样，短期速成太吸引人了，也符合人性，但操作不好，一次失误就能化归为零。这并不是说短效速成不好，而是它与代价挂钩，想要什么该付出什么，自己能接受就行，这是很个性化的事。而脱离目标谈行动都是耍流氓。相信我，为了跑得更远更快，得先让自己可以跑得尽量的久，而这一天你会看到。

? 个人而言，每周跑三次，遵循“459+”原则，即工作日两次分别是40分钟和50分钟，周末一次，90分钟以上，最长不超过150分钟。对于我来说，跑步只是业余爱好，能达到锻炼身体的目的就足够了。但周末那一次长距离慢跑是超出了合理锻炼范围的——为挑战马拉松而准备。因为想给“无聊的”、日复一日的锻炼，添加点调味剂。正如生活大部分时间都是平淡的，但偶尔经历些不一样的事后，却能给平淡的生活带来亮点，让内心充实。而这样的事，偶尔有就可以了，经常有很不现实，身体也消受不起，更何况身体有适应性，不一样多了也会变平淡，从而需要更多的刺激，当无法在现实中寻得更多刺激时，可能就会沾染上毒品，寻求幻觉了……扯远了，说回跑步，所以可以尝试定个小目标——每年跑一场全马和一场半马赛事。

2. 我适合跑步吗，如何避免跑步猝死？

? 答：先检查身体的基本情况——是否过度肥胖，是否心律不齐，这两点通过每年的健康体检都能检查出来。对自己负责点，当打算跑得更久时，体检关注一下自己的心脏很有必要。如果想要跑马拉松，毕竟是极限运动，还得排除跑马比赛说明上列举的先天性心脏病、赛前两周感冒或感冒刚恢复等情况。安全永远是第一位的，含糊不得。排除客观不适宜跑步的因素后，再来看看是什么造成的猝死，生理解释很复杂，简单概括一下，我认为就是过度消耗身体造成的。所以，理论上，只要能把握自己的身体状态，不让身体长时间超负荷，猝死应该可以避免。

? 心率监测工具，是把控身体状态的利器。市面上有很多这类产品，手表、手环、心率带等。我自己用的是佳明手表，自带光电心率监测功能，可以帮助我在跑步的过程时刻了解心跳的状态。心跳是心脏状态的反馈，把控了心率也就把控了心脏的状态。推荐配置一块心率手表来跑步，也许你会说我可以根据自己的感觉来跑，不会有事的。对于跑步老鸟来说，这或许是靠谱的，毕竟身经百战，对自己的身体有足够的了解。但对于新手来说，自我感觉往往带有欺骗性，尤其是在跑步过程分泌的多巴胺、周边环境等的刺激下，身体会低估疲劳程度从而造成过度训练。那心率数据怎么用呢？看变化。如果跑步过程发现心率突然飙升，居高不下，或者突然降低很多，都应该引起高度重视，需要慢下来甚至不能再跑了——请相信自己心脏的声音。

? 心率表除了身体预警功能外，还是体能分配的好助手。这可以帮助我们更好的分配体力以应对更长距离的奔跑，甚至是马拉松比赛。

（图：宝安半马最后1公里处抓拍）

3. 怎么坚持跑步？

答：关于“怎么坚持跑步的问题”一开始我也有疑惑，后来，我觉得这是一个伪命题。但凡源于内生性的需求，做起来并没有要坚持的感觉。换句话说，你跑不是因为别人都在跑，也不是因为大家夸你跑得好，而是你想要跑。也许最开始，你与跑步只是偶然相遇，但在相互接触、磨合的过程中，无论是你主动想跑一下，还是被人说最近胖了被动跑，你发现跑步不仅给你带来身体的变化，还让内心平静……突然有一天，你发自内心的想要跑，因为那种感觉很棒——内生性的需求产生了。 跑步改变了你，你也给了跑步新的定义。 坚持也就不再是问题了。

? 从外到内的转化过程，我也说不明白，也许有些人就是无法触及到内心，那还不如放开跑步吧。还有很多活动可以选择，总有能让自己找到内心需求的运动，那才是你想要的。但一定要迈出第一步，不要奢望运动会主动找上自己。

? 那最开始怎么让跑步不要那么无聊孤单？可以加入一个跑团，跟着团队一起训练，互相交流互相鼓励，这不仅可以让我们更好的跑下去，还能认识到很多小伙伴；可以报名线上赛事，为奖牌而跑。跑步软件会有每周线上赛事报名，然后需要先缴纳奖牌费用，最后在规定时间内跑完才能获得奖牌，否则奖牌和费用都泡汤。凭着对奖牌的渴望，跑过了很多个线上半程马拉松。现在对奖牌的渴望已不及对跑步本身的热爱了，也就没再为奖牌而跑；可以定个小目标，为自己而跑，到这个阶段，已无需考虑怎么坚持跑步的问题了，你自己就会想跑。

? （图：奖牌）

4. 我能跑马拉松吗？

? 答：经过一段时间的训练，可以做到。身体是一个复杂而又协调的系统，我们需要食物来获取能量，同时，我们需要活动来保持系统的高效运作。跑步可以让身体产生一种适应性——加快能量补给，为身体提供支持。在每周“459+”的训练周期里，身体已经改变，变得更高效。稳妥起见，这个周期大概需要半年，这样可以保障安全完赛。“安全完赛”高于一切，最佳的效果是，跑完后几天只是肌肉迟延性酸痛，而无其他症状，这才是我心目中对安全完成一场全马赛事应有的标准。要达到这个标准，得严于律己。毕竟不是靠跑步吃饭的，没有量力而行，凭一腔热血狂奔，最后受伤导致伤病，那它的价值就已经大打折扣了。

? 那怎么练？把握关键性原则，细节方面可以个性化。

? 每次跑步都要专注，关注自己的心率。推荐用储备心率作为训练指导。

（图：心率分区和最大心率实测方案）

准备工作：首先实测自己的最大心率和静息心率。最大心率的实测方法，推荐用操场400米测试。静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数；可以根据心率表给出的数据作为参考。然后按照表格的比例给心率分区间，得出EMT，AIR六个区间。最后，根据分区进行训练。刚开始用E心率来指导跑步，也即跑步时，心率必须在E区间，不追求距离，不看速度，只计算跑了多长。例如跑了40~50分钟，心率都要求落在E区间。如果心率超了，一定要慢下来，哪怕是慢到像快走，那也得慢。如果第二天醒来觉得累，说明训练过渡了，下次就得缩短跑步时长。

其实， 跑步的过程就是了解自己、接纳自己的过程。 用储备心率规划自己的跑步心率，就是对身体的一个评估和了解，知道了自己的真实状态，才有可能更科学更安全的跑好。而忍受龟速即是对自己目前不足的接纳。尝试去接纳不完美的自己，接纳比别人落后的自己。做到接纳自己，改变就有可能！因为你可以把更多的精力放在完善自己身上，而尽量屏蔽外界的干扰。

一般这个龟速过程大概需要两三个月的时间，你会看到变化——同样是E心率，同样是40分钟，你跑得更远更快更轻松了。当然，很抱歉，你还是得继续进行E心率慢跑训练。但这个时候，周末可以适当延长跑步时长了，例如比平时加10分钟，跑到60分钟；能做到相对舒服的跑完后，下周可以再加10分钟……一直到能够跑完90分钟。而在这个过程中，你已经不知不觉突破十公里了！这是一道坎，跨过后，说明你正式走上了长跑之路。

E心率慢跑是常态，要跑得更快，肯定需要加入速度训练，但我认为，在能安全的完成一场马拉松赛事之前，大可不用考虑速度训练。速度训练更适合挑战全马遇到瓶颈，寻求突破时再加入训练周期。当目标只是完成赛事时，继续E心率慢跑就是了。

当可以保持E心率跑完90分钟后，可以选个周末挑战15公里，如果可以做到，那就考虑报一场半马赛事吧！因为你已经拥有挑战它的实力了。只是在跑比赛时，跑步关注点要稍微改一下，根据心率来分配体能。简单点，可以在前面10公里，按E心率跑（不关心速度），后半程，根据身体感觉，选择继续维持E心率跑完或者提高到M心率区间都可以，但在最后两公里之前都不要让心率进入T或更高区间。相信你可以安全的跑完一场半马。

? 半马技能达成后，向全马进阶的训练方式是类似的，只是需要做到能用稳定的E心率跑完150分钟。

? （图：撸铁）

在尝试跑一场全马的时候，并非只是跑步就可以了。正如前面提到的，身体是一个系统，它要高效运作还可以做些健身训练，通过撸铁强化全身肌肉，尤其是核心、腿部和臀部；通过泡沫轴、踩网球、做瑜伽对身体进行放松；通过训练学会在跑步中补充食物和水分，促使身体高效供能……一件看上去很简单的跑步运动，但为了做得更好，需要做的事情太多了。最终的目的只有一个，把身体这个系统调试到能跑马的最佳状态。

这里需要强调一点，具备天赋的人，起步就能比一般人高很多，也不需要上述那么多动作来调试身体这个系统。这样的人一直都存在，从我开始跑步时身边就有这么一两个人。他们的首马成绩，就达到了我一两年规律训练后才能企及的高度。然后更可怕的是，具备天赋的人比你还要努力，还要勤奋，在跑马路上高歌猛进。一转眼，已只能望其项背。这固然让人羡慕，但同时我也看到了另外一面——伤病与其相伴，长跑不再长远。后来好像也没再跑步了，可能是身体或兴趣被透支了吧，也算是人生的一种姿态——曾经潇洒过，这没有对错之分。现在看来，长跑真的很有意思，大众选手可以通过训练，慢慢跑出更好的成绩，并且它好像还很公平，因为需要积累。没有训练基础，任你如何自我陶醉打鸡血也注定没法跑得更好；即便训练基础再好，缺少专业选手的天赋，我们也无法达到专业级别。 唯一可以期待和追求的，可能是跑步中的自我完善，包括身体和心理的双重完善。从这点来说，跑步不再只是跑步而已。

近几年，大众马拉松赛事非常火爆，身边也涌现出很多跑马达人。但还是得客观地认识一下马拉松，时刻记住这是一项极限运动，这并不会因为大众的热情参与而改变。有句话叫“半马怡情，全马伤身”，之前看过一篇分析，刚好也解释了在30~35公里左右，选手为啥会撞墙，就是突然感觉全身没力了，疲惫不堪——人体一天正常的能量消耗最多只能撑30公里左右！换言之，30公里之后，每一公里都是在透支身体啊，难怪叫极限运动，一点不虚！因此，赛中一定要及时补给，“吃饱喝足”，让身体迅速消化补充能量。赛后更是需要“大开吃戒”，并休息，休息，再休息——身体需要恢复。第一次跑完全马，休息半个多月都是常有之事。

5. 月跑量没有超过200公里，是否能跑出330以内的成绩？

? 答：能。清远马拉松赛场上，我找到了这个问题的答案。问题源于跑圈盛行的以跑量堆积出成绩的说法，这个说法有一定的合理性，在合理限度内，身体需要更多的刺激才能变得更高效。可以预见的是，在保持“459+”不变的情况下，随着速度的自然提升，月跑量肯定会破200公里，而那之后，我想挑战新的目标——315以内，只是今年可能不会实现。这种感觉跟17年莞马带给我感觉很类似——破4了，很难再提升了，但也知足了。

那是我第一次突破4小时，这成绩来得超乎意料。后来回顾了一下，可能是那一年除了规律的慢跑外，整个夏季都在游泳，差不多游了五个月，每月8~10次。在比赛之前，还没感受到有什么变化。

? 进入2018年，生活还是继续，跑步锻炼身体的习惯也没落下。年底跟小伙伴一起约了场汕马赛事。原本是4小时左右跑完就好，最后“暴走”了，刷出了PB成绩347，并且有种很强烈的感觉——可以突破330！第一次在跑步方面有很强烈的目标感，当即就抓住清马这个机会，全面分析了自己的身体状况，制定了训练方案和比赛策略。赛前三个月，平时锻炼还是有跑步，只是带了点目的性。最后成绩达到了预期，清马赛道上“封神”了。

? 之前的五场全马赛事，基本都是佛系跑法，并不会尽全力去跑。这次的全力以赴，当然还是在安全完赛的范围内，让我体会到了完全不一样的感觉，很赞很妙。同时，也有了类似的感觉——难以再提升了，但也知足了。

（图：近一年的跑量）

6. 如果跑十年，身体会有什么变化？

答：我也很好奇，但目前还没有答案。截至目前，跑步四年，累计跑量将近6000公里。看到的变化是：体重稳定，体能有所提升，气色始终不错？全马成绩已经破330等。继续奔跑，拭目以待。

7. 跑步的意义是什么？

答：这是个很大的问题，但最后的回答可能又非常简短。村上春树写过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》，读来爱不释手；刚开始跑步时，看过一遍，之后当自己也开始跑马拉松后，又读了一遍，体会完全不同，之前不理解的内容，也一下子豁然开朗。跑步成为我去理解这个世界的方式之一。跑步的意义是什么？ 大道至简吧——可能是因为在这个过程中，我找到了一些疑惑的答案，这让我的内心充实。

? 还有其他一些跟跑步无关的疑惑，在跑步中也得到了解答……

? 在跑步中，你找到答案了吗？

备注：

①突破330的意义在于，说明已达到大部分赛事对精英跑者要求的水平，甚至可以免抽签参赛了，例如广马

2022厦门环东半程马拉松赛急救跑者招募

五一马上就要到来，作为五一最为热门的游玩地之一，厦门在小长期间又阔以怎么玩耍呢?去厦门的话，一定少不了的地方，相信一定会有厦门大学，鼓浪屿，曾厝_等等，然后就一起来看看行程应该怎么安排比较好。

D1、第一天乘飞机赴厦门

入住酒店，稍作调整之后，就是我们的厦门之旅啦！

首先心中要有底的是，厦门的物价是真的有点贵，毕竟那里的旅游确实是做得好。

这么美的城市，也不缺乏一种美食，厦门这个地方的小吃，就像这座海港城市一样，让人感觉有些浓郁并且非常的小清新。

厦门吃美食的地方又怎么能缺少厦门的中山路呢！那里可是厦门最老牌的商业街，周围的建筑也都是属于非常有特点的，四周可看见的都是那种骑楼，有着非常浓郁的南洋风情。走在街上就能够看见那里琳琅满目的各色小吃，还有炫丽的夜景色哦！

D2、第二天南普陀寺、厦门大学、环岛路、曾厝_、鼓浪屿

环岛路游玩时间：约30分钟

最美国际马拉松赛道

环岛路是靠海的一条非常有名且飘带的一条彩带。它是五彩斑斓的，它的存在就像那闪烁珍珠光泽的飘带。

在那延绵的海岸线上，这条路的存在就像缠绵的海带。而在道路两旁生长着的花草树木，就像那天然灵巧的化妆师，把美丽的环岛路装点得十分的美丽。

望向海边，那是湛蓝海水，风吹过，水浪翻滚的时候，呼啦啦的声音，就像那动人的音乐。

看着这沿途的雕像，是不是很像那美丽的环岛路，十分的美。

而这里也因为美丽的风景而经常举办马拉松比赛，号称是世界上最美的马拉松赛道。

曾厝_游玩时间

时间：约60分钟

曾厝_一直都有着全国最文艺小村的名头，每年吸引着无数文艺青年前往。

就在这里，这里拥有着无数琳琅繁目的特色小店和咖啡厅

(如：曾阿驴三年二班饭堂、渡口书店、黑店、“晴天见”、轻尘别院等)

你若来这里，就能够闻到其中那种小吃的香味，还有各种创意小手作，各种异想天开的创意在这里得以发挥。你看，那路边的错落有致的民家石子路，是不是非常有厦门小资的感觉。

扑面而来的小吃香味，幽幽暗暗的灯影烛魅，异想天开的创意手作，错落有致的民家石路。让你在兜兜转转中领略厦门小资的色、香、味!

南普陀寺

游玩时间估计：

约60分钟

南普陀祈福据说非常的灵验，那里是非常有名的佛教圣地，常年香火旺盛，前来拜佛的人也是非常的多，寺庙内的千手观音工艺做法也非常的精巧，寺庙内的佛家文物也是非常丰富。

寺院内外到处有菩提嘉树垂荫，艺圃百花争艳，寺前山后的碧荷池畔和林泉幽壑之间，遍布亭台、水榭、曲桥、花坞。

厦门大学

自行游玩游玩时间:

约30分钟

厦门大学可是号称是全国最美的大学之一，那所大学靠海而碧海蓝天，非常具有海边风情，坐拥椰林飘香棕榈。浪漫的中西结合建筑也是其中最大的一个看点，那里还有著名的爱情圣地芙蓉湖和情人谷。

而附近的网红景点，创意无限的芙蓉隧道又怎么好错过呢！

在这里需要注意的是，厦门大学是有外来人员人数限制的，需刷自行进入，非周末参考开放时间为12-14点和下午17点，周末全天开放。

第三届中国马拉松博览会

2022厦门环东半程马拉松赛急救跑者招募

1、招募时间

2022年11月26日-12月5日

2、招募规模

70人

3、招募要求

符合2022厦门环东半程马拉松赛报名要求的选手;

已经获得参赛资格的半程选手及未报名半程项目的选手均可报名;

年龄20-55岁;

持有医师资格证或护士资格证或美国心脏协会HeartSer证书、红十字会初级急救员证书或经组委会认可的其他相关证书。

2019年至今，有至少2次中国田协备案的马拉松赛事的同组别完赛成绩;

未在本次赛事中担任领跑员;

无背靠背参赛安排;

无任何官方或非官方的商业任务;

所有急救跑者必须参加12月17日的赛前急救培训，培训合格后方可领取急救装备。赛事参赛装备需自行前往组委会指定地点领取。

4、职责要求

承诺以赛道救助为第一原则，积极主动关注关怀跑友;

遇到伤患选手，判断伤情，立即联系组委会医疗指挥部通报准确伤情、所需支援和准确位置;

时刻观察身边、周围参赛者的情况，发现潜在问题者进行劝阻或干预;

如出现急救案例，必须等待救护车到来，进行任务交接后方可离开继续跑步;

救人第一，跑步第二。按照组委会要求的配速跑步，不允许拼速度或盲目冲刺导致个人工作职能疏忽;

不允许出现任何可能影响急救的个人行为发生发生，例如戴耳机听音乐、自拍、合影等，要时刻保持警惕和严肃;

统一穿着组委会提供的急救跑者指定服装，并佩戴相应醒目标识;

配合组委会相关宣传推广;

服从组委会安排。

5、服务

2022厦门环东半程马拉松赛免费参赛名额;

组委会提供急救跑者专门服装;

赛事保障完成后将获得组委会颁发的“急救跑者证书”;

赛事组委会相关宣传、展示。

6、报名通道

点击进入报名页面，填写相关信息，工作人员会在审核后与获得急救跑者资格的选手联系。

7、咨询方式

客服热线：0592-7576684

工作时间：周一至周五9:00-11:30、14:00-17:30

武汉跟厦门马拉松赛场哪个好

2019年1月3日，为期三天(3号～5号)的第三届中国马拉松博览会在厦门国际会展中心C3、C4、C5展厅揭开帷幕。

本届马博会由中国田径协会主办、厦门市体育局支持、厦门文广传媒集团承办、厦门文广体育有限公司独家运营，是中国马拉松领域规模最大、最具影响力的的国家级行业盛会。

本届展会展览面积达到26000平方米，涵盖跑步赛事、赛事服务商、跑步装备、智能体育、体育健康、体育旅游、赛事赞助商、体育媒体八大主题展区，共吸引了全产业链近200个品牌前来参展。

昨日也是2019厦门建发马拉松领参赛包的日子。上午我领完参赛包后，顺道悠哉游哉逛起第三届中国马拉松博览会。

进入会场环顾四周，映入眼帘的尽是如潮水般的人流，以及设计新颖独特、五彩斑斓的展览馆。

熙熙攘攘的人群中随处可以听见人们的欢笑声和优美动听的音乐，好不热闹！

置身在热火朝天的互动人群中，我感受着他们中奖后欢呼雀跃声，也感受着悻悻离开的失落者摇头叹息声。

我边走边浏览着会场，只见上海马拉松馆前人头攒动排着长队。

走近互动区前一看，墙壁上方大大写着测试跑马拉松的实力。墙壁上挂着一个单臂拉力器，仪器表面是马拉松各阶段里程的模拟图。

游戏规则:①轻握拉柄，身体不能往下蹲②不能用左手帮忙③不能侧身靠墙壁借力。

奖品:一等奖浴巾、上马赛服 二等奖拖鞋

爱凑热闹的我站在蓝线上，工作人员在

我的右手掌背上戳一下他们的印章后，对我说:“开始。”

我把右手臂往上抬起轻握拉柄，然后屈肘用力慢慢往下拉时，感觉阻力大，手臂再次加把劲拉时，仪器表就显出全马里程数据42.195公里，恭喜自己得了一等奖，喜获上马赛服。

我满脸笑靥奔赴第二个展览馆，他们的游戏是带上耳机跳绳。

我拿起绳子，抓起两段，绕过头顶。深深吸了一口气就甩动绳子，双脚跃起，绳子上下飞舞，在空中画出美丽的弧线。我时快时慢，好像一只燕子在空中飞舞。

一分钟时间到了，我的脸顿时变得通红起来，简直好像一只“红富士”大苹果。汗水就像 断了线的珠子一样从脸上流下来。

有付出就收获，获得精致品牌腰包一个。

由于时间关系，没法再继续参与活动，只好依依不舍离开现场。

马拉松世界记录

武汉马拉松赛场。

根据查询相关信息得知，2019年汉马沿用了两江三镇四桥五湖的最美赛道，站在跑者的角度，把众多细节都考虑的很贴心，通过豪华赛中补给、温馨全面的赛事体验和最热情的志愿者和围观群众，举全市之力，打造出精品赛事。

武汉一般指武汉市，简称“汉”，别称江城，湖北省辖地级市、省会，副省级市、国家中心城市、超大城市，院批复确定的中国中部地区的中心城市，全国重要的工业基地、科教基地和综合交通枢纽，中国人民解放军联勤保障部队机关驻地。

42公里马拉松最快纪录为：2小时1分39秒。

42公里马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，需要选手具备极高的体能和耐力。目前，男子42公里马拉松的世界纪录是由肯尼亚选手埃利奥特·基普乔格在2018年柏林马拉松上创造的，他用时2小时1分39秒的成绩打破了此前由肯尼亚选手贝克勒保持的2小时6分17秒的纪录。

女子42公里马拉松的世界纪录则是由中国选手李玲蔚在2019年厦门马拉松上创造的，她用时2小时15分47秒的成绩打破了此前由肯尼亚选手凯瑟琳·科斯盖伊保持的2小时19分38秒的纪录。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

跑马拉松的注意事项

1、训练：在参加马拉松比赛之前，需要进行充分的训练，包括有规律的跑步训练、力量训练、饮食控制等方面的工作。建议在比赛前至少进行6个月的训练，逐渐增加跑步里程和强度。

2、身体状况：在参加马拉松比赛之前，需要确保自己的身体状况良好，没有任何严重的疾病或伤病。如果有任何健康问题，建议先咨询医生的意见。

3、装备选择：在参加马拉松比赛时，需要选择合适的装备，包括舒适的运动鞋、透气的衣服、帽子、手套等。同时，还需要携带足够的水和能量补给品，以保持身体的水分和能量供应。